Skemaundgåelse

Du 'overkompensere' = overdøve skemaet ved bare at kræve ind, så du ikke mærker det ensomme barn inden i dig selv. Tanker eller billeder, hvor du er ensom, kan fortrænges eller benægtes. Følelser kan erstattes af følelseskulde. Situationer kan tilsyneladende undgås, ved at du rationelt forklarer hvorfor denne situation er helt anderledes. Du kan undgå fristelser ved undvigende adfærd. Lær i stedet at betragte skemaudløserne nøje med fuld opmærksomhed i en almindelig meditation eller i ”Den Vise Spejling”. Husk at holde kontakt med dem uden at lade dig rive med eller begynde at analysere dem rationelt. De svækkes efterhånden, og du kan nu aktivt transformere tankerne og følelserne til noget positivt.

Førstegangs bevidsthed

Oplev skemaudløseren (situationen), som var det første gang. Stop op og observer den med fuld opmærksomhed. Spørg dig selv, ”vil jeg føle, tænke og handle som sædvanlig”? Svaret er nej og du skriver de nye måder ned, som du vil føle, tænke og handle på i fremtiden. Den umiddelbare tanke, følelse og handling er sværest at ændre.

Mediter

Indøv de nye følelser, tanker og handlinger ved at meditere over en situation, som normalt udløser tanken om at være noget særligt og impulsen om straks at få opfyldt alle dine behov, koste hvad det ville. Lad så de nye følelser, tanker og handlinger falde ned i sindet, som du har lært det i ”Den Vise Spejling” eller betragt dem med fuld opmærksomhed i en almindelig meditation.

Brug tid

Indlæring af nye vaner tager tid, derfor regn med mange tilbagefald i starten.