Udsættes du for et skemaangreb har du et 1/2 sekund før skemaet kører:

• Forandre din tanke: Straks en realistisk modtanke som anfægter de sædvanlige tanker. Beskriv dem som det urealistiske og usandsynlige sludder de er. Hav huskekort parat med realistiske modtanker. Eks.: Tanke 1, "ikke det sædvanlige sludder". Tanke 2, "der er ingen fare".

• Forandre din destruktive følelse: 1. Du finder en neutral eller glad holdning ved at betragte den destruktive følelse roligt med fuld opmærksomhed. Skaf dig rum til at betragte følelsen. Mediter evt. med fuld opmærksomhed over følelsen. Brug den nødvendige tid til at betragte den gamle følelse, indtil den svækkes. I begyndelsen kan det tage timer, senere kun sekunder. 2. Har barnet anvist dig en ny følelse, lader du den falde ned i sindet, når du har styr på den gamle og destruktive.

• Forandre din adfærd: Du gør straks noget rigtigt. Træder du aldrig på mellemrummet mellem fliserne, træder du nu med vilje på alle mellemrum. Hvis du aldrig kører med bus, kører du nu med bus hele tiden. Hvis du aldrig flirter, når du har lyst, flirter du nu hele tiden. Du skal gøre, som dit barn har sagt du skal i situationen. Eksempel: det trykker i maven og din nye følelse er, "glæde ved at mærke min krop". Din nye tanke er" godt min krop arbejder". Så slipper du en vind hvor du før af sygdomsangst gik til lægen.

Praktisk råd. 

Hvis du akut under forandringsprocessen er ved at miste kontrollen, fokuserer du på vejrtrækningen. Du trækker roligt vejret ind helt ned i kønnet, så det kilder i kønnet. Forestil dig, at du roligt ånder ro ind og angst og panik ud. Bliv i situationen indtil følelsernes styrke er reduceret til mindst det halve (øv vejrtrækningen i meditationskurset eller i hypnoserne. Hold evt. vejret og tæl roligt til fem hvergang du har åndet ind og ud). Knyt om nødvendigt næverne hårdt for at blive i situationen eller mediter.

Konklusion.

Essentielt er en rigtig straksreaktion i enhver situation, som bare bringer dig i nærheden af et skemaangreb (angst og panik). Du skal have mindst én konstruktiv forandring af dine tanker, følelser og adfærd parat.

LÆS OGSÅ 2.del. - klik på 2.del.