Isbryderøvelsen

• Du kommer aldrig af sted til, får aldrig gjort det eller siger altid nej til det frække du drømmer om? Du må finde den allerførste, umiddelbare tanke og følelse i situationen, der forhindrer dig i at komme videre og nå dine mål. Spørg dig selv, "hvad er det første jeg tænker og føler i situationen"? Skriv tanken og følelsen ned, og giv følelsen en styrke fra 1 - 10 hvor 10 er stærkest.
• Spørg dig selv, "hvad er det værste der kan ske ved at gøre det frække"? Skriv tanken om det værste ned. Hvor rigtig er tanken? Giv den en dumpekarakter (find argumenter for tankens tåbelighed) for rigtighed fra 0 - 100 % (helst ca. 0 % rigtig).
• Spørg nu dig selv, "hvad gør jeg for at undgå, at det værste sker"? I sexsituationen, "hvad gør jeg for at undgå, at det frække sker? Skriv adfærden ned, og giv den en dumpekarakter (find argumenter for adfærdens tåbelighed) for rigtighed fra 0 - 100 % (helst ca. 0 %).
• Find den tanke = leveregel som styrer det du gør for at undgå, at det værste sker, her gøre det frække. F.eks., "bliver det frække muligt, spiller jeg bare uinteresseret, snakker klogt, glemmer det, får travlt med at komme hjem, har ikke lyst i dag eller er for træt og udsætter det". Skriv tanken/levereglen ned og giv den en dumpekarakter for rigtighed fra 0 - 100 %(helst ca. 0 % rigtig).
• Forestil dig, hvordan det vil være, når du gør den vilde sex, som du drømmer om. Hvordan vil du onanere, hvordan vil din orgasme være, hvordan vil I elske, hvilke lyde vil der være, hvilke dufte, hvordan vil det føles på huden, i kroppen og i kønnet, hvad ser dine øjne?
• Find en ny allerførste, 'umiddelbar tanke' til situationen, som kan standse den gamle 'umiddelbare tanke' og få situationen til at lykkes. Skriv den ned og giv den en karakter for rigtighed fra 0 - 100 % (helst ca. 100 %).
• Find den leveregel/tanke, der får dig til at gøre det rigtige i situationen. Skriv den ned og giv den en karakter for rigtighed fra 0 - 100 % (helst ca.100 % rigtig).
• Forestil dig situationen, tænk den nye 'umiddelbare tanke' og skriv følelsen fra før ned igen og giv den en styrke fra 0 til 10. Er styrken på følelsen faldet til det halve p.g.a. den nye tanke, går du i gang med udleve sexfantasier, idet du gør som din nye leveregel siger du skal gøre og tænker din nye 'umiddelbare tanke' i situationen.
• Skriv din nye allerførste, 'umiddelbare tanke' og nye leveregel ned på et huskekort
  

I starten vil du/I alligevel ofte komme hjem uden at det blev til noget. Gennemgå situationen som beskrevet i 'Isbryderøvelsen'. Bruger du energien fra din frustration sammen med dine nye tanker, næste gang du er i situationen, vil det lykkes.

Næste - Praktiske råd