Isbryderøvelsen

• Kan du opfinde nogle sexfantasier? Hvis ikke, må du finde den allerførste, umiddelbare tanke og følelse i opfindesituationen, der forhindrer dig i at nå dine mål. Spørg dig selv, hvad er det første jeg tænker og føler i opfindesituationen? Skriv det ned og giv følelsen en styrke fra 1 - 10 hvor 10 er stærkest.

• Spørg dig selv, "hvad er det værste der kan ske ved at opfinde sexfantasier"? Skriv tanken om det værste ned. Hvor rigtig er tanken? Giv den en dumpekarakter (find argumenter for tankens tåbelighed) for rigtighed fra 0 - 100 % på helst ca. 0 % rigtig.
• Spørg nu dig selv, "hvad gør jeg for at undgå, at det værste sker"? I opfindesituationen, "hvad gør jeg for at undgå at opfinde sexfantasier? Skriv adfærden ned, og giv det du gør en dumpekarakter (find argumenter for adfærdens tåbelighed) for rigtighed fra 0 - 100 % (helst ca. 0 %).
• Find den tanke = leveregel som styrer det du gør for at undgå, at det værste sker, her opfinde sexfantasier. F.eks., "bliver det pinligt bliver jeg bare tanketom, går min vej, glemmer det, får travlt med noget andet, har ikke tid eller er for træt og udsætter det". Skriv tanken/levereglen ned og giv den en dumpekarakter for rigtighed fra 0 - 100 % (helst ca. 0 %).
• Forestil dig, hvordan det vil være, når du har opfundet sexfantasier. Hvordan vil du onanere, hvordan vil I elske, hvilke lyde vil der være, hvilke dufte, hvordan vil det føles på huden, i kroppen og i kønnet, hvad ser dine øjne?
• Find den allerførste, 'umiddelbare tanke' til situationen, som vil få skabelsen af fantasier til at lykkes. Skriv den ned og giv den en karakter for rigtighed fra 0 - 100 % (helst ca. 100 %).
• Find den leveregel/tanke, der kan få dig til at gøre det rigtige i opfindesituationen. Skriv den ned og giv den en karakter for rigtighed fra 0 - 100 % (helst ca. 100 %).
• Forestil dig situationen, tænk den nye umiddelbare tanke og skriv følelsen fra før ned igen og giv den en styrke fra 0 til 10. Er styrken på følelsen faldet til det halve p.g.a. den nye tanke, går du i gang med at opfinde sexfantasier, idet du gør som din nye leveregel siger du skal gøre, og du tænker din nye umiddelbare tanke i situationen.
• Skriv din nye umiddelbare tanke og nye leveregel ned på et huskekort

Slutte fred med din lyst

Du får meget ud af at slutte fred med de forbudte sider af din lyst. Du behøver selvfølgelig ikke udleve alle dine fascinationer, men du får fred ved at kende dem og acceptere dem.

Næste øvelse - Find dine erotiske fascinationer