Udsættes du for et skemaangreb har du et 1/2 sekund før skemaet kører:

• Forandre din tanke: Straks en realistisk modtanke som anfægter de sædvanlige tanker. Beskriv dem som det urealistiske og usandsynlige sludder de er. Hav huskekort parat med realistiske modtanker. Eks.: Tanke 1, "det sædvanlige sludder." Tanke 2, "jeg gør det på den nemme måde".

• Forandre din destruktive følelse: 1. Du finder en neutral eller glad holdning ved at betragte den destruktive følelse roligt med fuld opmærksomhed. Skaf dig rum til at betragte følelsen i. Mediter evt. med fuld opmærksomhed over følelsen. Brug den nødvendige tid til at betragte den gamle følelse, indtil den svækkes. I begyndelsen kan det tage mange timer, senere kun sekunder. 2. Har barnet anvist dig en ny følelse, lader du den falde ned i sindet, når du har styr på den gamle og destruktive.

• Forandre din adfærd: Du gør det rigtige, som du har planlagt. Du overlader fastlæggelsen af det faglige niveau og hvordan målet skal nås til dine partnere eller fremtiden. Du nyder i stedet processen og tænker, "det går nok". Du gør i det hele taget, som dit barn har sagt du skal gøre i situationen. Eksempel: du skal holde en fest og du kan føle, "lykke ", og tænke, "dejligt at de kommer". Så handler du ved at ringe til vennerne og beder dem om at tage mad og drikke med. Du nyder kontakten med vennerne og hygger dig sammen med dem i processen og lader dem deltage i forberedelserne og planlægningen. Hele processen bliver på denne måde en fest for dig og målet en biting.

Praktisk råd

Hvis du akut under forandringsprocessen er ved at miste kontrollen, fokuserer du på vejrtrækningen. Du trækker roligt vejret ind helt ned i kønnet, så det kildrer i kønnet. Forestil dig, at du roligt ånder ro ind og tristhed og depression (sorg og melankoli) ud. Bliv i situationen indtil følelsernes styrke er reduceret til mindst det halve (øv vejrtrækningen i meditationskurset eller i hypnoserne. Hold evt. vejret og tæl roligt til fem hvergang du har åndet ind og ud). Knyt om nødvendigt næverne hårdt for at blive i situationen eller mediter.

Konklusion

Essentielt er en positiv straksreaktion i enhver situation, som bare bringer dig i nærheden af et skemaangreb. Du skal have mindst én positiv forandring af dine tanker, følelser og adfærd parat.

LÆS OGSÅ 2.del. - klik på 2.del.