Skemaundgåelse

Du undgår skemaet på to måder, ved at overkompensere (perfektionisten) eller overgive dig (rodehovedet). Du kan prøve at undgå tanker, følelser, billeder og situationer, som udløser et skemaangreb. Tanker eller billeder kan fortrænges, benægtes eller bortforklares. Følelser som angst, melankoli, tristhed og depression kan erstattes af følelseskulde eller vrede. Du undgår situationer som handler om pligter og opgaver (indre billeder, tanker, film, bøger, melodier).

Betragt skemaudløseren

Lær i stedet at betragte skemaudløserne nøje med fuld opmærksomhed i en almindelig meditation eller i ”Den Vise Spejling”.

Husk at holde kontakt med dem uden at lade dig rive med eller begynde at analysere dem rationelt. De svækkes efterhånden, og du kan nu aktivt transformere tankerne og følelserne til noget positivt.

Førstegangs bevidsthed

Oplev skemaudløseren (situationen), som var det første gang. Stop op og observer den med fuld opmærksomhed. Spørg dig selv, ”vil jeg tænke, føle og handle som sædvanlig”? Svaret er nej og du skriver de nye måder ned, som du vil tænke, føle og handle på i fremtiden. Den umiddelbare tanke, følelse og handling er sværest at ændre.

Meditation

Indøv de nye tanker, følelser og handlinger ved at meditere over en situation, som normalt udløser tanker om utilstrækkelighed, din trang til at handle perfekt eller lade det hele sejle. Lad de nye tanker, følelser og handlinger falde ned i sindet, som du har lært det i ”Den Vise Spejling” eller betragt dem med fuld opmærksomhed i en almindelig meditation.

Brug tid

Indlæring af nye vaner tager tid, derfor regn med mange tilbagefald i starten.