Sådan gør du, hvis du i meditationen ikke kom i kontakt med dit barn/den unge:

• Du skriver et brev til dit/din utilstrækkelige, triste, depressive, sorgfulde og melankolske barn/unge.
• Du takker i brevet barnet/den unge fordi det/den vil samarbejde.
• Du giver barnet/den unge medfølelse, anerkendelse og trøst. Husk hele tiden at takke barnet/den unge og vise det/den medfølelse!
• Du lover at beskytte det/den altid.
• Du opfordrer det/den til at blive en del af dit voksne jeg.
• Du beder barnet/den unge om at opgive de gamle tanker, følelser og adfærd.
• Du beder barnet/den unge om tre råd om hvad du kan gøre i de situationer, som udløser dine automatiske tanker om utilstrækkelighed, din selvkritik, dine selvbebrejdelser, din angst og indre uro, din tristhed og dine automatiske handlinger. Tre råd om at ændre tanker, følelser og adfærd, når du skal præstere noget.
• Du takker barnet/den unge for det gode samarbejde, og fordi det/den ville lytte til dig.

Næste trin er, at du skriver et brev fra barnet/den unge til dig:

• Barnet/den unge takker dig for din hjælp.
• Barnet/den unge kommer med forslag til ændring af dine tanker, følelser og handlinger når perfektionismeskemaet udløses, og du begynder med dine tanker om alt det der skal gøres helt perfekt.
• Barnet/den unge skriver ja til at smelte sammen med dit voksne jeg.
• Barnet/den unge skriver en tak til dit voksne jeg, fordi det vil smelte sammen med barnets/den unges jeg.

Du indøver nu de nye vaner ved at gøre sådan her:

• Du ser film, der handler om at slappe af, springe over hvor gærdet er lavest. Film som aktiverer din perfektionisme og gør dig urolig, angst og trist.
• Du læser bøger, der handler om at tage livet let. Bøger, der aktiverer din indre uro og angst.
• Du husker eller forestiller dig situationer, som aktiverer perfektionismeskemaet.
• Du stopper op og ser på situationen, når du får tanker om at ordne og regere, når du mærker uroen, angsten og tristheden.
• Du har huskekort parat med de nye tanker, følelser og adfærd.

Det er centralt, at du ændrer de tanker, følelser, og adfærd som udløses af et skemaangreb. Derfor brug megen tid på at meditere over dem. Prøv nu at indøve de nye vaner hver gang du mærker tanker om at ordne og regere.

Det er centralt, at du stopper op og ser på angsten, uroen, dine depressive følelser og tanken, "alt skal være ordnet og perfekt".

Det er centralt, at du ændrer på de tanker og følelser, som udløses af et skemaangreb.

Brug tid

Derfor brug megen tid på at meditere over dem.

Inden du går videre kan det være en god idé at gentage hypnoser og teste dig selv og din nye realistiske tanke (barnets råd), som beskrevet i 3.del af 'behandling 1.'

LÆS OGSÅ 2.del. - klik på 2.del.