Perfektionismeskemaet

Det drives af selvbebrejdelser og selvkritik og går i gang, når du skal løse en opgave. Vanen opstod i barndommen og ungdommen, fordi du var omgivet af hårde og ubarmhjertige dommere. Disse dommere krævede den perfekte præstation af dig. Men din præstation blev altid dømt som ikke godt nok. Selv hvis du fik tretten blev der spurgt, hvorfor du ikke fik tretten med guldmedalje og udmærkelse. Dommerne var dine nærmeste, skolelærerne eller andre opdragere. Barnet og den unge i dig opfatter resten af livet sig selv som utilstrækkelig. Grundstemningen i dig er tristhed over, at du er utilstrækkelig og ikke slår til. "Verden er fordømmende og uden tilgivelse", er hvad barnet eller den unge inden i dig tænker, når du skal løse en opgave. Vanen tager magten fra dig, og det hele kører efter en nøje fastlagt drejebog, et 'perfektionismeskema'.

Skemavedligeholdelse

Skemaet er din indre dæmon, når det forvrænger din opfattelse af virkeligheden. Når du kun ser det der passer til skemaet, generaliserer og forstørrer det. Når alt, hvad der modbeviser det, fortrænges, benægtes, devalueres, bortforklares og usynliggøres. Skemaet gør din adfærd selvdestruktiv. Du vælger partnere, arbejde, venner, og interesser, som passer ind i skemaet. Derfor bekræftes skemaets rigtighed løbende. Du kan ikke slippe ud af dets kvælende greb. Hvordan du klarer det alligevel, handler terapien om.

• Første skridt er at erkende de situationer, tanker, følelser og indre billeder, som udløser skemaet (vanen).
• Andet skridt er at kortlægge, hvilke umiddelbare tanker, følelser, kropslige fornemmelser og handlinger situationen udløser igen og igen.
• Tredje skridt er at ændre dine vaner på fire forskellige niveauer: Dine tanker, dine følelser, din adfærd og dine relationer.

Du kan ændre dine tanker, følelser og adfærd ved at foretage 'Den Vise Spejling', som beskrevet i meditationskurset eller ved en meditation i fuld opmærksomhed. Du kan lade den skemaudløste tanke, følelse (tristhed, sorg, melankoli, depression) eller adfærd falde ned i sindet og undersøge den eller meditere over den.

HUSK

Du skal bevare kontakten med tanker og følelser (tristhed, sorg, melankoli, depression), uden at de tager magten. Undgå rationel analyse af dem, fordi det ødelægger kontakten med dem.

LÆS OGSÅ 2.del. - klik på 2.del.