Automatiske tanker

Automatiske tanker, som opgaver fremkalder i dig kan være, ”jeg når det ikke”, "jeg kan ikke gøre det godt nok”, "alt skal være perfekt”, "kun nummer et tæller”, "ingen fejl denne gang”, ”jeg tolererer ingen fejltagelser”, "siger jeg nej, bliver jeg fyret".

Følelser

Føleser, som opgaver af enhver art fremkalder i dig er tristhed stigende til depression og sorg og melankoli.

Den basale følelse

Tristhed er den basale følelse i perfektionismeskemaet.

Kropslige reaktioner

Kropslige reaktioner, som opgaver fremkalder i dig, er akut mathed, slaphed og manglende lyst, kronisk stressreaktioner som uro, anspændthed, spændingshovedpine, pressen i brystet og muskelsmerter.

Adfærd.

Adfærd, som opgaver fremkalder: Skemaet har to leveregler med hver sin strategi.

• Den perfektionistiske arbejdsnarkoman (leveregel, "gør det straks og perfekt"): Du 'overkompenserer' = overdøver skemaet og stræber efter det perfekte. Du holder aldrig fri og driver dig selv ubarmhjertig frem. Dine medarbejdere og familie kritiserer du for den mindste fejl. Du presser dem til det yderste. Du undgår kritik, du tåler den ikke. Du kan ikke nyde dine resultater, men fokuserer på ubetydelige fejl og mangler. Selvkritik og selvbebrejdelser er du rigtig god til. Nydelse og glæde udskyder du til en anden gang, livet går dig forbi. Erotisk skal alt være perfekt. Intet er godt nok, og de alenlange forberedelser til erotikken dræber den. Du rydder op, lægger nyt sengetøj på, udfylder selvangivelsen, vasker bil, pudser sølvtøj, ordner dit værktøj, træner osv., før der er tid til sex. Du har tendens til at være lige så perfekt hvad angår sport, skole, hjem, udseende og social status. Du er utålmodig. En af mine patienter udtrykte det sådan her, "jeg er så bange for ikke at have levet, medens jeg var i live". Skemaet fører nemt til stress.

• Rodehovedet (leveregel: "jeg bør, men gider ikke"): Du 'overgiver' dig og snakker om alt det du vil gøre, men intet bliver til noget. Du lader bare stå til. Livet går dig forbi, alt ender i en stor omgang rod, og selvkritik er der masser af. Derfor er du trist og depressionen lurer. Seksuelt vil du alt muligt, men der sker intet.

Målet med behandlingen.

Det er, at du systematisk ændrer dine forvrængede tankebaner, selvkritikken og selvbebrejdelserne, som driver dit perfektionismeskema. Når du indser, at du roligt kan sænke din standard og nyde livet, er du nået langt. Når dit mantra er at undgå ressourcespild, og du derfor springer over hvor gærdet er lavest, og du kun præsterer det nødvendige, er det slut med stress. Når du accepterer, at du elskes for din egen skyld og ikke for dine præstationer, så er du tæt på lykken.

Behandling 

Klik på 'perfektionisme' i højre øvre hjørne af siden - klik på 'behandling, del I'