HUSK

I fiaskoskemaet har de umiddelbare følelser, tanker og handlinger ikke mange forklædninger medens den basale skematanke om selvet er, "jeg er en fiasko, en svindler".

Følelserne

Depression, ked af det og angstfuld tristhed kan forklædes som uegnethed, falskhed, svindlersyndromet, præstationsangst, uværdighed, men der er altid en følelse af depression under det hele.

Kropslige reaktioner

Følelsen depression, ked af det og angstfuld tristhed kan i kroppen finde udtryk som kraftesløshed, træthed, tomhed (den berømte sorte klap til eksamen), sug i maven, tørhed i munden, hjertebanken, sveden og rysten.

Den umiddelbare tanke

Den kan være: "jeg dur ikke", "jeg er for dum", "det rene held", "det har jeg ikke fortjent", "jeg kan lige så godt lade vær", "tænk at kæresten gider mig", "jeg tør ikke", "sex med mig, hvor latterligt", "han er bare flink", "hun finder snart noget bedre".

Den umiddelbare handling

Det kan være: sige undskyld, acceptere utroskab, nøjes med den næstbedste, sige nej til alt sjovt og spændende som kan sætte kulør på ægteskabet, sige "det har jeg ikke fortjent", finde sig i alt fra sin partner.

Eksponering

Sådan gør du for at indøve de nye vaner og svække de gamle indtil de forsvinder:

• Du har helt rede på dine nye følelser, tanker og handlinger.
• Skriv dagligt i ca. én uge de situationer ned, som udløser dit fiaskoskema eller skemaundgåelse.
• Giv dem en karakter efter styrke fra 1 til 10, hvor 10 er stærkest.
• Sorter dem på skrift efter styrke.
• Opsøg så mange situationer som muligt.
• Start med de situationer, som udløser svage skemaangreb.
• Går det fint med dem, opsøger du stærkere skemaangreb, indtil du kan klare de værst tænkelige med bravur.