Udsættes du for et skemaangreb har du et 1/2 sekund før skemaet kører:

• Forandre din tanke: Straks en modtanke som anfægter de sædvanlige tanker. Beskriv dem som det urealistiske og usandsynlige sludder de er. Hav huskekort parat med realistiske modtanker. Eks.: Tanke 1, "det sædvanlige sludder". Tanke 2, "de mener det godt".

• Forandre din destruktive følelse: 1. Du finder en neutral eller glad holdning ved at betragte den destruktive følelse roligt med fuld opmærksomhed. Skaf dig rum til at betragte følelsen i. Mediter evt. med fuld opmærksomhed over følelsen. Brug den nødvendige tid til at betragte den gamle følelse, indtil den svækkes. I begyndelsen kan det tage mange timer, senere kun sekunder. 2. Har barnet anvist dig en ny følelse, lader du den falde ned i sindet, når du har styr på den gamle og destruktive.

• Forandre din adfærd: Du gør straks det konstruktive barnet har foreslået. Hvis du altid undgår at bruge dine nye kompetencer, melder du dig nu straks frivilligt til en ny spændende opgave. Eksempel: i situationen er den nye følelse, "glæde ved at kunne". Den nye tanke er, "endelig har jeg chancen", Din handling er at du rækker hånden i vejret og siger, "den opgave er lige noget for mig", eller du lægger op til sex og elsker intenst med din partner.

Praktisk råd

Hvis du akut under forandringsprocessen er ved at miste modet, fokuserer du på vejrtrækningen. Du trækker roligt vejret ind helt ned i kønnet, så det kildrer i kønnet. Forestil dig, at du roligt ånder ro ind og modløshed og angst. Bliv i situationen indtil modløsheden og angstens styrke er reduceret til mindst det halve (øv vejrtrækningen i meditationskurset eller i hypnoserne. Hold evt vejret og tæl roligt til fem hvergang du har åndet ind og ud). Knyt om nødvendigt næverne hårdt for at blive i situationen eller mediter. I seksuelle situationer kan du forestille dig, at du trækker vejret helt ned i kønnet og puster ud gennem dit køn ind i den anden.

Konklusion

Essentielt er en konstruktiv straksreaktion i enhver situation, som bare bringer dig i nærheden af et skemaangreb (følelserne depression, ked af det, angstfuld tristhed og tankerne om fiasko, mindreværd, uværdighed og falskhed). Du skal have mindst én konstruktiv forandring af dine tanker, følelser og adfærd parat.

LÆS OGSÅ 2.del. - klik på 2.del.