Sådan gør du, hvis du i meditationen ikke kom i kontakt med dit barn/den unge:

• Du skriver et brev til dit/din mindreværdige og triste barn/unge.
• Du takker i brevet barnet/den unge fordi det/den vil samarbejde.
• Du giver barnet/den unge medfølelse, anerkendelse og trøst. Husk hele tiden at takke barnet/den unge og vise det/den medfølelse!
• Du lover at beskytte det/den altid.
• Du opfordrer det/den til at blive en del af dit voksne jeg.
• Du beder barnet/den unge om at opgive de gamle tanker, følelser og adfærd.
• Du beder barnet/den unge om tre råd om hvad du kan gøre i de situationer, som udløser din præstationsangst, dine automatiske tanker om fiasko og dine automatiske handlinger. Tre råd om at ændre tanker, følelser og adfærd.
• Du takker barnet/den unge for det gode samarbejde, og fordi det/den ville lytte til dig.

Næste trin er, at du skriver et brev fra barnet/den unge til dig:

• Barnet/den unge takker dig for din hjælp.
• Barnet/den unge kommer med forslag til ændring af dine tanker, følelser og handlinger når præstationsangsten udløses, og du begynder med dine tanker om mindreværd og fiasko, og du bliver angst, melankolsk, trist og depressiv.
• Barnet/den unge skriver ja til at smelte sammen med dit voksne jeg.
• Barnet/den unge skriver en tak til dit voksne jeg, fordi det vil smelte sammen med barnets/den unges jeg.

Du indøver nu de nye vaner ved at gøre sådan her:

• Du ser film, der handler om fiasko, mindreværd, falskhed og uværdighed, og som normalt får dig til at føle dig depressiv, trist, angst og ked af det.
• Du læser bøger, der handler om fiasko, mindreværd, falskhed og uværdighed, og som normalt får dig til at føle dig depressiv, trist, angst og ked af det..
• Du husker eller forestiller dig situationer, som aktiverer fiaskoskemaet.
• Du stopper op og ser på situationen, når du mærker at du bliver angst, depressiv, melankolsk og trist. Når du får trang til at præstere det umulige, at handle som en klovn eller flygte fra opgaven.
• Du har huskekort parat med de nye tanker, følelser og adfærd.

Det er centralt, at du ændrer de tanker, følelser, og adfærd som udløses af et skemaangreb.

Brug tid

Derfor brug megen tid på at meditere over dem.

Gentag hypnoserne

Inden du går videre kan det være en god idé at gentage hypnoser og teste dig selv og din nye realistiske tanke (barnets råd), som beskrevet i 3.del af 'behandling 1.'

LÆS OGSÅ 2.del. - klik på 2.del.