HUSK

I sårbarhedskemaet har de umiddelbare tanker og handlinger mange forklædninger medens den basale skematanke om verden er, "den er farlig, der sker en katastrofe".

Følelsen angst eller panik

Den udtrykkes ofte indirekte.

Kropslige reaktioner

Der er mange. Det kan være svimmelhed, åndenød, kvælningsfornemmelser, tissetrang, klump i halsen, hjertebanken, stik i brystet, sug i maven, kramper i maven, svaghed i hele kroppen.

Den umiddelbare tanke

Den kan være: "Jeg falder om", "jeg bliver kvalt", "lad mig komme væk", "maskinen falder ned", "jeg får AIDS", "vi bliver skilt", "jeg er pervers". 

Den umiddelbare handling

Den kan være: Du går ud af supermarkedet, du vasker hænder mange gange, du tjekker låse og vinduer, du stopper med sex, du opgiver en flirt, du elsker som sædvanligt, du gennemgår de samme procedurer igen og igen, du stiger af bussen, du ringer til lægen, du springer faldskærm.

Eksponering

Du gør sådan her for at indøve de nye vaner og svække de gamle, indtil de forsvinder:

• Du har helt rede på dine nye følelser, tanker og handlinger.
• Skriv dagligt i ca. én uge de situationer ned, som udløser dit sårbarhedskema eller skemaundgåelse.
• Giv dem en karakter efter styrke fra 1 til 10, hvor 10 er stærkest.
• Sorter dem på skrift efter styrke.
• Opsøg så mange situationer som muligt.
• Start med de situationer, som udløser svage skemaangreb.
• Går det fint med dem, opsøger du stærkere skemaangreb, indtil du kan klare de værst tænkelige med bravur.