Udsættes du for et skemaangreb har du et 1/2 sekund før skemaet kører:

• Forandre din tanke:

  Straks en realistisk modtanke som anfægter de sædvanlige tanker. Beskriv dem som det urealistiske og usandsynlige sludder de er. Hav huskekort parat med realistiske modtanker. Eks.: Tanke 1, "ikke det sædvanlige sludder". Tanke 2, "det her er lige mig".

• Forandre din destruktive følelse.

  1 . Du finder en neutral eller glad holdning ved at betragte den destruktive følelse roligt med fuld opmærksomhed. Skaf dig rum til at betragte følelsen i. Mediter evt. med fuld opmærksomhed over følelsen. Brug den nødvendige tid til at betragte den gamle følelse, indtil den svækkes. I begyndelsen kan det tage timer, senere sekunder.
  2. Har barnet har anvist dig en ny følelse, lader du den nu falde ned i sindet, når du har styr på den gamle og destruktive.

• Forandre din adfærd.

  Når du træder ind i et rum med mange mennesker, går du straks hen i et hjørne. I stedet er du nu konstruktiv og orienterer dig. Derpå går du hen og præsenterer dig og konverserer med de personer, som du finder interessante.

Eksempel: I en situation med mange mennesker er den nye følelse, "glæde ved alle de søde mennesker". Den nye tanke er, "dem vil jeg gerne tale med mig". Så vælger du dem du vil tale med og går i gang.

Praktiske råd

Hvis du akut under forandringsprocessen er ved at miste kontrollen, fokuserer du på vejrtrækningen. Du trækker roligt vejret ind helt ned i kønnet, så det kildrer i kønnet. Forestil dig, at du roligt ånder ro ind og angst og panik ud. Bliv i situationen indtil følelsernes styrke er reduceret til mindst det halve (øv vejrtrækningen i meditationskurset eller i hypnoserne. Hold evt. vejret og tæl roligt til fem, hvergang du har åndet ind og ud). Knyt om nødvendigt næverne hårdt for at blive i situationen eller mediter.

Konklusion

Essentielt er en rigtig straksreaktion i enhver situation, som bare bringer dig i nærheden af et skemaangreb. Du skal have mindst én realistisk forandring af dine tanker, følelser og adfærd parat.
LÆS OGSÅ 2.del. - klik på 2.del.