HUSK

Netop i udelukkelsesskemaet har de umiddelbare følelser, tanker og handlinger mange forklædninger medens den centrale antagelse er, "jeg hører ikke til".

Følelsen angst

Den kan forklædes som kedsomhed, ensomhed, træthed, uoplagthed, manglende lyst, ligegyldighed, melankoli eller sørgmodighed, men der er en følelse af angst under det hele.

Kroppens angstreaktioner

Følelsen angst fremkalder i kroppen de almindelige angstreaktioner. Karkteristisk for udelukkelsesskemaet er dog indre uro, rødmen, vandladnings – og afføringstrang og mindst en af "de fire": Mundtørhed, hjertebanken, sveden eller rysten. 

Den umiddelbare tanke

Den kan være: "det her er ikke mig", "de er dumme", "jeg keder mig", "jeg kender ikke nogen", "jeg hører ikke til her", "bare det snart er forbi", "jeg vil hjem".

Den umiddelbare handling

Den kan være at gemme sig, nervøst snakke løs, vælte glas, gå hen til den nærmeste og klamre sig til den pågældende, hektisk fare fra den ene til den anden, smile venligt og indsmigre sig og skamrose alt og alle, drikke sig fuld og være utro for ikke at være udenfor. 

Eksponering

Du gør sådan her for at indøve de nye vaner og svække de gamle indtil de til sidst forsvinder:

• Du har helt rede på dine nye følelser, tanker og handlinger.
• Skriv dagligt i ca. én uge de situationer ned, som udløser dit udelukkelsesskema eller skemaundgåelse.
• Giv dem en karakter efter styrke fra 1 til 10, hvor 10 er stærkest.
• Sorter dem på skrift efter styrke.
• Opsøg så mange situationer som muligt.
• Start med de situationer, som udløser svage skemaangreb.
• Går det fint med dem, opsøger du stærkere skemaangreb, indtil du kan klare de værst tænkelige med bravur.