Skemaundgåelse 

Du kan undgå et skema på tre måder. Du 'overkompenser' = overdøver skemaet (partyløven og den perfekte = vennernes ven ), 'overgiver' dig til skemaet og underkaster dig (den sky) eller er utilknyttet og 'beskytter' dig mod skemaet ved at være anderledes (Den udstødte) I begyndelsen prøver du at undgå tanker, følelser, billeder og situationer, som udløser et skemaangreb. Tanker eller billeder kan fortrænges, benægtes eller bortforklares. Følelser som angst, melankoli og sorg kan erstattes af følelseskulde, overdreven glæde eller vrede. Du kan undgå grupper og sociale sammenhænge ved undvigende adfærd.

Betragt skemaudløseren

Lær i stedet at betragte skemaudløserne nøje med fuld opmærksomhed i en almindelig meditation eller i ”Den Vise Spejling”.

Husk

Hold kontakt med tanker og følelser uden at lade dig rive med eller begynde at analysere dem rationelt. De svækkes efterhånden, og du kan nu aktivt transformere tankerne og følelserne til noget positivt.

Førstegangs bevidsthed

Oplev skemaudløseren (situationen), som var det første gang. Stop op og observer den med fuld opmærksomhed. Spørg dig selv, ”vil jeg føle, tænke og handle som sædvanlig”? Svaret er nej og du skriver de nye måder ned, som du vil føle, tænke og handle på i fremtiden. Den umiddelbare tanke, følelse og handling er sværest at ændre.

Meditation

Indøv de nye følelser, tanker og handlinger ved at meditere over en situation (en bog, en film, en melodi, en erindring eller et indre billede), som normalt udløser dem. Lad så de nye følelser, tanker og handlinger falde ned i sindet, som du har lært det i ”Den Vise Spejling” eller betragt dem med fuld opmærksomhed i en almindelig meditation. 

Brug tid

Indlæring af nye vaner tager tid, derfor regn med mange tilbagefald i starten.