Sådan gør du, hvis du i meditationen ikke kom i kontakt med dit barn/den unge:

• Du skriver et brev til dit/din angste, melankolske, sørgmodige, udelukkede og ensomme barn/unge.
• Du takker i brevet barnet/den unge fordi det/den vil samarbejde.
• Du giver barnet/den unge medfølelse, anerkendelse og trøst (Husk hele tiden at takke barnet/den unge og vise det/den medfølelse).
• Du lover at beskytte det/den altid.
• Du opfordrer det/den til at blive en del af dit voksne jeg.
• Du beder barnet/den unge om at opgive de gamle tanker, følelser og adfærd.
• Du beder barnet/den unge om 3 gode råd om hvad du kan gøre i fremtiden i stedet for at tænke, føle og handle som du plejer. Tre råd om at ændre tanker, følelser og adfærd.
• Du takker barnet/den unge for det gode samarbejde og fordi det/den ville lytte til dig.

Næste trin er, at du skriver et brev fra barnet/den unge til dig:

• Barnet/den unge takker dig for din hjælp.
• Barnet/den unge kommer med forslag til ændring af dine tanker, følelser og handlinger i situationer, som udløser din angst, melankoli, sørgmodighed og tanker om ensomhed, udelukkelse, ikke at høre til og være værdsat.
• Barnet/den unge skriver ja til at smelte sammen med dit voksne jeg.
• Barnet/den unge skriver en tak til dit voksne jeg, fordi det vil smelte sammen med barnets/den unges jeg.

Du indøver nu de nye vaner ved at gøre sådan her:

• Du ser film der handler om at blive udelukket og ikke at høre til.
• Du læser bøger der handler om at blive udelukket og ikke høre til.
• Du husker eller forestiller dig situationer, som aktiverer udelukkelsesskemaet.
• Du stopper op og ser på situationen, når du mærker at du bliver angst (melankolsk, sorgfuld), eller du får trang til at være partyløve, at gemme dig, at behage og være det perfekte medlem af gruppen, eller du overdriver rollen som den udstødte.
• Du har huskekort parat med de nye tanker, følelser og adfærd.

Det er centralt, at du ændrer de tanker, følelser, og adfærd som udløses af et skemaangreb.

Brug tid

Derfor brug megen tid på at meditere over dem. Prøv nu at indøve de nye vaner, hver gang du mærker, at angsten melder sig.

Stop op

Det er centralt, at du ved mindste tegn stopper op og ser på følelserne (angst, melankoli og sorg) og tankerne om ensomhed og udelukkelse .

Gentag hypnoser, test dig selv

Inden du går videre kan det være en god idé at gentage hypnoser og teste dig selv og din nye realistiske tanke (barnets råd), som beskrevet i 3.del af 'behandling 1.'

LÆS OGSÅ 2.del. - klik på 2.del.