Udelukkelseskemaet

Det forstås som en vane fra barndommen. Du var det barn, som de andre ikke ville lege med. Mest almindeligt foregik udstødelsen fra fællesskabet henne i børnehaven eller folkeskolen. Men det kunne også være din familie der var udstødt, eller du var den i familien, som de andre familiemedlemmer ikke ville lege med. Barnet føler sig resten af livet som en fremmed blandt andre. Det udelukkede barn inden i dig sætter vanen i gang i sociale sammenhænge. "Jeg hører ikke til, de vil ikke lege med mig", er hvad barnet inden i dig tænker, når du er sammen med andre. Vanen tager magten fra dig, og det hele kører efter en nøje fastlagt drejebog, et 'udelukkelsesskema'.

Skemavedligeholdelse

Skemaet er din indre dæmon, hvis det forvrænger din opfattelse af virkeligheden. Når du kun ser det der passer til skemaet. Når du ikke ser alt det, der modbeviser det. Skemaet gør din adfærd selvdestruktiv. Du vælger partnere, arbejde, venner, og interesser, så de passer ind i skemaet. Derfor bekræftes skemaets rigtighed løbende. Du kan ikke slippe ud af dets kvælende greb. Hvordan du klarer det alligevel, handler terapien om.

• Første skridt er at erkende de situationer, tanker, følelser og indre billeder, som udløser skemaet (vanen).
• Andet skridt er at kortlægge, hvilke umiddelbare tanker, følelser, kropslige fornemmelser og handlinger situationen udløser igen og igen.
• Tredje skridt er at ændre dine vaner på fire forskellige niveauer: Dine tanker, dine følelser, din adfærd og dine relationer.

Du kan ændre dine tanker,følelser, og adfærd ved at foretage ”Den Vise Spejling”, som beskrevet i meditationskurset eller ved en meditation i fuld opmærksomhed.

Du kan lade den skemaudløste tanke, følelse (angst og de to depressive følelser melankoli og dyb sørgmodighed) eller adfærd falde ned i sindet og undersøge dem eller meditere over dem.

HUSK

Bevar i meditationen kontakten med tanker og følelser (angsten, melankolien, sørgmodigheden), uden at de løber af med dig og tager magten, og uden at du mister kontakten med dem ved rationel analyse.

LÆS OGSÅ 2.del. - klik på 2 del.