Situationer

Sociale situationer aktiverer dit skema.

Følelser

Følelser, som truende udelukkelse automatisk fremkalder i dig, er angst.

Angst er den basale følelse i udelukkelsesskemaet, og den følges af depressive følelser som melankoli og dyb sørgmodighed.

Automatiske tanker

Automatiske tanker, som grupper fremkalder i dig er, ”jeg hører ikke til”, "hvad gør jeg her”, "lad mig komme videre”, "giv mig et musehul", "hvor er de alle dumme", "hvor er det plat", "det her er ikke mig", "nu skal jeg være rigtig sød", "jeg gør bare som de andre", "alle lægger mærke til mig," "de glor på mig".

Kropslige reaktioner

Kropslige reaktioner, som grupper fremkalder i dig, er mindst én af "de fire": Mundtørhed, hjertebanken, sveden eller rysten og én eller flere af "de andre": i halsen klump, synkebesvær, eller kvælningsfornemmelse, i brystet åndedrætsbesvær, stik eller trykken, i maven kvalme, uro, sug, tisse - og afføringstrang, i hele kroppen kuldegysninger, hedeture, dødhedfornemmelse eller snurren, mentalt usikkerheds- eller besvimelsesfornemmelse og uvirkelighed, i kønnet impotens eller tørhed. Karakteristisk for social angst er indre uro, rødmen, vandladnings – og afføringstrang.

Adfærd

Adfærd, som grupper fremkalder: der er 4 leveregler der styrer hver sin strategi:

• Første strategi (leveregel, "vær hip"): Partyløvens og du 'overkompenserer'  = overdøver skemaet og bevæger dig på overfladen, siger smarte bemærkninger og skifter samtalepartner, før nogen kan afvise dig. Du når ikke at finde en kæreste.

• Anden strategi (leveregel, "passer mig selv, er usynlig"): Den sky og du 'overgiver ' dig til skemaet og undgår grupper(social fobi). Er du i én, undgår du kontakt. Du opfører dig kejtet socialt og kerneforestillingen, "jeg hører ikke til", går helt sikkert i opfyldelse. Du kommer ikke i kontakt med en mulig kæreste.

• Tredje strategi (leveregel, "gøre det rigtige"): Den perfekte og 'overkompenserer'  = overdøver skemaet og prøver på alle mulige måder at være det perfekte gruppemedlem (vennernes ven). Du er overdreven hyggelig og tjenstvillig. Du gør alt for at passe ind. Du har ikke tid til en kæreste.

• Fjerde strategi (leveregel, "anderledes er godt"): Den udstødte er utilknyttet og du 'beskytter' dig mod skemaet ved demonstrativt at overdrive rollen som udstødt. Det at være udstødt bliver din livsstil. Det at være anderledes bliver dit livsindhold. Du finder en kæreste af din egen slags.

Målet med behandlingen

Det er at ændre din angst i sociale sammenhænge ved hjælp af fuld opmærksomhed og lægge afstand til og ændre de tanker, som gør dig utilpas. Dit mål er også at ændre din adfærd og feks. indlede samtaler i stedet for at holde dig i baggrunden. Kort sagt. du skal lære at beherske din angst og føle dig afslappet og veltilpas uanset hvilken gruppe du befinder dig i.

Behandling 

Klik på 'udelukkelse' i højre øvre hjørne af siden - klik på 'behandling, del I'