Udsættes du for et skemaangreb, har du et 1/2 sekund før skemaet kører:

• Forandre din tanke: Straks en modtanke som anfægter de sædvanlige tanker. Beskriv dem som det urealistiske og usandsynlige sludder de er. Hav huskekort parat med realistiske modtanker. Eks.: Tanke 1, "det sædvanlige sludder." Tanke 2, "jeg er dejlig og klog".
• Forandre din destruktive følelse: 1. Du finder en neutral eller glad holdning ved at betragte den destruktive følelse roligt med fuld opmærksomhed. Skaf dig rum til at betragte følelsen i. Mediter evt. med fuld opmærksomhed over følelsen. Brug den nødvendige tid til at betragte den gamle følelse, indtil den svækkes. I begyndelsen kan det tage timer, senere kun sekunder. 2. Har barnet anvist dig en ny følelse, lader du den falde ned i sindet, når du har styr på den gamle og destruktive.
• Forandre din adfærd: Du gør det konstruktive dit barn har foreslået. Før overlod du altid initiativet til din partner. Barnet har sagt til dig, at du skal tage initiativet og gøre noget selv. Eksempel: Din partner er en kendt person, som altid bliver spurgt om sin mening, medens du kun står ved siden af og smiler. Grib i stedet mikrofonen og udtal dig. Din nye følelse er "glæde ved at være mig" og din nye tanke er, "jeg er værd at høre på".

Praktiske råd

Hvis du akut under forandringsprocessen er ved at miste kontrollen, fokuserer du på vejrtrækningen. Du trækker roligt vejret ind helt ned i kønnet, så det kildrer i kønnet. Forestil dig, at du roligt ånder ro ind og væmmelse og angst ud. Bliv i situationen indtil følelsernes styrke er reduceret til mindst det halve (øv vejrtrækningen i meditationskurset eller i hypnoserne). Knyt om nødvendigt næverne hårdt for at blive i situationen eller mediter.

Konklusion

Essentielt er en konstruktiv straksreaktion i enhver situation, som bare bringer dig i nærheden af et skemaangreb (uegnethed, ufuldkommenhed, forkerthed, skam, ydmygelse, pinlighed, væmmelse og angst). Du skal have mindst én konstruktiv forandring af dine tanker, følelser og adfærd parat.

LÆS OGSÅ 2.del. - klik på fanebladet 2.del.

Forrige - Næste >>