Skemaundgåelse

Du undgår skemaet på to måder. Du 'overkompenser=overdøver' skemaet (narcissisten som fører sig frem i en rus af selvforherligelse) eller 'overgiver' dig til skemaet (Den grå co-narcissist). Begge bruger også 'beskyttende adfærd' ved at undgå tanker, følelser, billeder og situationer, som udløser et skemaangreb, og tanker eller billeder kan fortrænges eller benægtes. Følelser som væmmelse og angst kan erstattes af følelseskulde, eller af kropslige fornemmelser som smerter, svimmelhed m.v.. Situationer kan undgås ved at du 'overgiver' dig, men psykisk fjerner dig fra situationen (typisk for co-narcissister) eller ved 'beskyttende' adfærd (du undgår film, bøger, erindringer og billeder, der handler om ydmygelse, skam og fornedrelse) eller du kan komme situationen i forkøbet ved at 'overkompensere', føre dig frem som narcissisit.

Betragt skemaudløseren

Lær i stedet at betragte skemaudløserne nøje med fuld opmærksomhed i en almindelig meditation eller i ”Den Vise Spejling”. Husk at holde kontakt med dem uden at lade dig rive med eller begynde at analysere dem rationelt. De svækkes efterhånden, og du kan nu aktivt transformere tankerne og følelserne til noget positivt.

Førstegangs bevidsthed

Oplev skemaudløseren (situationen), som var det første gang. Stop op og observer den med fuld opmærksomhed. Spørg dig selv, ”vil jeg føle, tænke og handle som sædvanlig”? Svaret er nej og du skriver de nye måder ned, som du i fremtiden vil tænke, føle og handle på. Den umiddelbare tanke, følelse og handling er sværest at ændre.

Meditation

Indøv de nye følelser, tanker og handlinger ved at meditere over en situation, som normalt udløser tanker om uegnethed, ufuldkommenhed, forkerthed, skamfuldhed, ydmygelse og pinlighed. Lad så de nye følelser, tanker og handlinger falde ned i sindet, som du har lært det i ”Den Vise Spejling” eller betragt dem med fuld opmærksomhed i en almindelig meditation.

Brug tid

Indlæring af nye vaner tager tid, derfor regn med mange tilbagefald i starten.