Adfærd

Følelserne vrede og raseri kan f.eks. medføre sanseløs druk, vold mod sig selv eller andre, kværulanteri, talrige retssager, mord, indbildte sygdomme som medfører smertefulde undersøgelser og kirurgiske indgreb, evige skænderier og fyringer, social nedtur, ensomhed og kriminalitet.

Kropslig smerte

Følelserne vrede og raseri giver i kroppen ofte umiddelbart smerter.

Den umiddelbare tanke

Den umiddelbare tanke kan være: "Svin", "du er dum", "hvad er de ude på", "det er hendes skyld", "hvor er de andre grådige", "du tænker kun på dig selv", "han er fantastisk, ikke som de andre". "sex er noget svineri", "al den ækle liderlighed".

Den umiddelbare handling

Den umiddelbare handling kan f.eks. være: Skamrose, sige grimme ting, slå, sex med nogen du ikke bryder dig om, provokere, smide med brosten, stikke med kniv, smadre indbo.

Eksponering

Du gør sådan her for at indøve de nye vaner og svække de gamle, indtil de til sidst forsvinder:

• Du har helt rede på dine nye følelser, tanker og handlinger.
• Skriv dagligt i ca. én uge de situationer ned, som udløser dit mistrosskema eller skemaundgåelse.
• Giv dem en karakter efter styrke fra 1 til 10, hvor 10 er stærkest.
• Sorter dem på skrift efter styrke.
• Opsøg så mange situationer som muligt.
• Start med de situationer, som udløser svage skemaangreb.
• Går det fint med dem, opsøger du stærkere skemaangreb, indtil du kan klare de værst tænkelige med bravur.

Undersøg din arbejdssituation. Måske har du valgt et arbejde, hvor verden er fyldt med fjender og du hele tiden må bekæmpe de andre. Måske har du valgt et arbejde, som gentager overgrebene fra barndomme (hensynsløs chef, prostitueret). Se også på dit partnervalg. Måske vælger du altid en partner, der gør overgreb på dig eller en, som du mishandler. Det samme gælder dit valg af venner og interesser.