Udsættes du for et skemaangreb, har du et 1/2 sekund før skemaet kører:

• Forandre din tanke:
  Straks en modtanke som anfægter de sædvanlige tanker. Beskriv dem som det urealistiske og usandsynlige sludder de er. Hav huskekort parat med realistiske modtanker. Eks.: Tanke 1, "det sædvanlige sludder." Tanke 2, "de mener det godt".
  
• Forandre din destruktive følelse:
  1. Du finder en neutral eller glad holdning ved at betragte den destruktive følelse roligt med fuld opmærksomhed. Skaf dig rum til at betragte følelsen i. Mediter evt. med fuld opmærksomhed over følelsen. Brug den nødvendige tid til at betragte den gamle følelse, indtil den svækkes. I begyndelsen kan det tage mange timer, senere kun sekunder.
  2. Har barnet anvist dig en ny følelse, lader du den falde ned i sindet, når du har styr på den gamle og destruktive.
  
• Forandre din adfærd:
  Du gør det konstruktive dit barn har foreslået: Eksempel: hvis du altid siger noget grimt, så sig noget pænt i stedet for, som dit barn har sagt du skal gøre i situationen.

Eksempel: din kæreste siger, "hvor er du pæn", og du plejer at sige, "hvad er du ude på", bliver vred og vender ryggen til. Nu er din nye handling, at du siger, "tak". Din nye tanke er" jeg bliver elsket". Din nye følelse er glæde.

Praktisk råd

Hvis du akut under forandringsprocessen er ved at miste kontrollen, fokuserer du på vejrtrækningen. Du trækker roligt vejret ind helt ned i kønnet, så det kildrer i kønnet. Forestil dig, at du roligt ånder ro ind og vrede og raseri ud. Bliv i situationen indtil følelsernes styrke er reduceret til mindst det halve (øv vejrtrækningen i meditationskurset eller i hypnoserne. Hold evt. vejret og tæld roligt til fem hvergang du har åndet ind og ud). Knyt om nødvendigt næverne hårdt for at blive i situationen eller mediter.

Konklusion

Essentielt er en positiv straksreaktion i enhver situation, som bare bringer dig i nærheden af et skemaangreb. Du skal have mindst én positiv forandring af dine tanker, følelser og adfærd parat. 

HUSK

I mistrosskemaet er de umiddelbare følelser, tanker og handlinger meget destruktive medens den basale skemaantagelse om verden er, "den er ond og ikke til at stole på".

LÆS OGSÅ 2.del. - klik på 2.del.