• Forandre din tanke: Straks en modtanke som anfægter de sædvanlige tanker. Beskriv dem som det urealistiske og usandsynlige sludder de er. Hav huskekort parat med realistiske modtanker. Eks.: Tanke 1, "det sædvanlige sludder". Tanke 2, "jeg har brug for at være alene".
• Forandre din destruktive følelse: 1. Du finder en neutral eller glad holdning ved at betragte den destruktive følelse roligt med fuld opmærksomhed. Skaf dig rum til at betragte følelsen i. Mediter evt. med fuld opmærksomhed over følelsen. Brug den nødvendige tid til at betragte den gamle følelse, indtil den svækkes. I begyndelsen kan det tage mange timer, senere kun sekunder. 2. Har barnet anvist dig en ny følelse, lader du den falde ned i sindet, når du har styr på den gamle og destruktive.
• Forandre din adfærd: Du kysser f.eks. din partner og gør det dit barn har sagt du skal gøre i situationen. Eksempel: ved en fest kan du føle, "glæden ved frihed", og tænke, "dejligt at være alene her". Så handler du ved at kysse din partner, ser dig omkring og går hen og krammer den lækre person, du altid har drømt om at røre ved.
  

Praktiske råd

Hvis du akut under forandringsprocessen er ved at miste kontrollen, fokuserer du på vejrtrækningen. Du trækker roligt vejret ind helt ned i kønnet, så det kildrer i kønnet. Forestil dig, at du roligt ånder ro ind og angst og vrede ud. Bliv i situationen indtil følelsernes styrke er reduceret til mindst det halve (øv vejrtrækningen i meditationskurset eller i hypnoserne. Hold evt. vejret og tæl roligt til fem hvergang du har åndet ind og ud). Knyt om nødvendigt næverne hårdt for at blive i situationen eller mediter.

Konklusion

Essentielt er en konstruktiv straksreaktion i enhver situation, som bare bringer dig i nærheden af et skemaangreb. Du skal have mindst én konstruktiv forandring af dine tanker, følelser og adfærd parat.

LÆS OGSÅ 2.del. - klik på 2.del.