Eksponering

For at indøve de nye vaner og svække de gamle, indtil de til sidst forsvinder, gør du sådan her:

• Du har helt rede på dine nye følelser, tanker og handlinger.
• Skriv dagligt i ca. én uge de situationer ned, som udløser dit forladthedsskema (jalousi) eller skemaundgåelse.
• Giv dem en karakter efter styrke fra 1 til 10, hvor 10 er stærkest.
• Sorter dem på skrift efter styrke.
• Opsøg så mange situationer som muligt.
• Start med de situationer, som udløser svage skemaangreb.
• Går det fint med dem, opsøger du stærkere skemaangreb, indtil du kan klare de værst tænkelige med bravur.

Find virkningen af dit forladthedsskema på dit liv. 

Din arbejdssituation må du se på. Måske kan du aldrig sige nej til en opgave, eller du har et arbejde, hvor det hele tiden er dig der forlader. Se også på dit partnervalg. Måske vælger du altid umulige partnere, så du er sikker på at blive forladt, eller du vælger partnere, som ingen andre vil have, så du er sikker på ikke at blive forladt. Det samme gælder måske dit valg af venner. Du kan have et sexliv, hvor du finder dig i din partners utroskab, eller du finder dig i et dårligt sexliv, eller du er selv hele tiden utro.