Skemaundgåelse

Du kan undgå et skema på tre måder. Du overkompenser=overdøver skemaet og laver scener (klistermærket), overgiver dig til skemaet (nøjsomme som nøjes og gør andre tilpas) eller du  og beskytter dig mod skemaet  ved at være utilknyttet (den flygtige som forlader). Du kan prøve at undgå tanker, følelser, billeder og situationer, som udløser et skemaangreb. Tanker eller billeder kan fortrænges eller benægtes. Følelser som vrede, angst og sorg kan erstattes af følelseskulde, eller med kropslige fornemmelser som svimmelhed m.v.. Situationer kan undgås ved at du psykisk fjerner dig fra situationen (depersonalisering) eller ved undvigende adfærd (du undgår konfrontationer, at sige nej, fester, at være alene, fremmede, adskillelse eller mulige partnere).

Betragt skemaudløserne nøje

Lær i stedet at betragte skemaudløserne nøje med fuld opmærksomhed i en almindelig meditation eller i ”Den Vise Spejling”.

Husk.
Hold kontakt med skemaudløserne uden at lade dig rive med eller begynde at analysere dem rationelt. De svækkes efterhånden, og du kan nu aktivt transformere tankerne og følelserne til noget positivt.

Førstegangs bevidsthed

Oplev skemaudløseren (situationen), som var det første gang. Stop op og observer den med fuld opmærksomhed. Spørg dig selv, ”vil jeg føle, tænke og handle som sædvanlig”? Svaret er nej og du skriver de nye måder ned, som du vil føle, tænke og handle på i fremtiden. Den umiddelbare tanke, følelse og handling er sværest at ændre.

Meditation

Indøv de ny følelse, tanker og handlinger ved at meditere over en situation (eller indre billeder, tanker, følelser), som normalt udløser forladthed (jalousi) og lad så de nye følelser, tanker og handlinger falde ned i sindet, som du har lært det i ”Den Vise Spejling” eller betragt dem med fuld opmærksomhed i en almindelig meditation.

Brug tid

Indlæring af nye vaner tager tid, derfor regn med mange tilbagefald i starten.