Udsættes du for et skemaangreb har du et 1/2 sekund før skemaet kører:

• Forandre din tanke: Straks en realistisk modtanke som anfægter de sædvanlige tanker. Beskriv dem som det urealistiske og usandsynlige sludder de er. Hav huskekort parat med realistiske modtanker. Eks.: Tanke 1, "det sædvanlige sludder." Tanke 2, "jeg skaffer mig den kærlighed jeg behøver".
• Forandre din destruktive følelse: 1. Du finder en neutral eller glad holdning ved at betragte den destruktive følelse roligt med fuld opmærksomhed. Skaf dig rum til at betragte følelsen i. Mediter evt. med fuld opmærksomhed over følelsen. Brug den nødvendige tid til at betragte den gamle følelse, indtil den svækkes. I begyndelsen kan det tage mange timer, senere kun sekunder. 2. Har barnet anvist dig en ny følelse, lader du den falde ned i sindet, når du har styr på den gamle og destruktive.
• Forandre din adfærd: Du gør det konstruktive dit barn har foreslået: Eksempel: du tager straks imod den hjælp nogen tilbyder dig og tænker, ”det har jeg fortjent”. Føler du trang til slik tænker du, ”jeg har brug for kærlighed” og ringer til en god ven, som elsker dig.

Praktisk råd

Hvis du akut under forandringsprocessen er ved at miste kontrollen, fokuserer du på vejrtrækningen. Du trækker roligt vejret ind helt ned i kønnet, så det kildrer i kønnet. Forestil dig, at du roligt ånder ro ind og sorg, forbitrelse, trang til misbrug eller offerolle ud. Bliv i situationen indtil styrken i følelserne og trangen er reduceret til mindst det halve (øv vejrtrækningen i meditationskurset eller i hypnoserne. Hold evt. vejret og tæl roligt til fem, hvergang du har åndet ind og ud). Knyt om nødvendigt næverne hårdt for at blive i situationen eller mediter.