Konklusion

Essentielt er en konstruktiv straksreaktion i enhver situation, som bare bringer dig i nærheden af et skemaangreb. Du skal have mindst én konstruktiv forandring af dine tanker, følelser og adfærd parat. 

Eksponering

Du gør sådan her for at indøve de nye vaner og svække de gamle, indtil de til sidst forsvinder:

• Du har helt rede på dine nye følelser, tanker og handlinger.
• Skriv dagligt i ca. én uge de situationer ned, som udløser dit underernæringsskema eller skemaundgåelse.
• Giv dem en karakter efter styrke fra 1 til 10, hvor 10 er stærkest.
• Sorter dem på skrift efter styrke.
• Opsøg så mange situationer som muligt.
• Start med de situationer, som udløser svage skemaangreb.
• Går det fint med dem, opsøger du stærkere skemaangreb, indtil du kan klare de værst tænkelige med bravur.

Find virkningen af dit underernæringsskema på dit liv

Se også på dine valg af arbejde, partnere, venner interesser og seksualitet. Du vælger måske altid et arbejde, hvor du skal være noget for andre. Du vælger en partner, som du kan være noget for eller én, som skal være noget for dig hele tiden. Ofte ender du i offerrollen i forhold til dine venner. Seksuelt må du nøjes og har ikke kontakt med din lyst, eller du har sex hele tiden, men bliver aldrig mæt.