Side 2 af 2 Skemaundgåelse.
Du kan undgå et skema på tre måder. Du overkompenser=overdøver skemaet (Den evigt krævende offerrolle og misbrugeren) , overgiver dig til skemaet (den selvudslettende som lever for andre) eller du er utilknyttet og beskytter dig mod skemaet (den afstandtagende som er fjern og utilnærmelig). Du beskytter dig ved at prøve at undgå tanker, følelser, billeder og situationer, som udløser et skemaangreb. Du beskytter dig ved at fortrænge tanker eller billeder. Følelser som sorg, vrede og forbitrelse kan erstattes af følelseskulde eller glæde ved at give, eller af kropslige fornemmelser som træthed, sult m.v.. Situationer kan undgås ved at du psykisk fjerner dig fra situationen (bliver fjern, depersonalisering, ironiserer) eller ved undvigende adfærd (du undgår partnere, venner og situationer, hvor du skal være noget for andre).
Betragt skemaudløseren.
 Lær i stedet at betragte skemaudløserne nøje med fuld opmærksomhed i en almindelig meditation eller i ”Den Vise Spejling”.
Husk at holde kontakt med dem uden at lade dig rive med eller begynde at analysere dem rationelt. De svækkes efterhånden, og du kan nu aktivt transformere tankerne og følelserne til noget positivt.
Førstegangs bevidsthed.
Oplev skemaudløseren (situationen), som var det første gang. Stop op og observer den med fuld opmærksomhed. Spørg dig selv, ”vil jeg føle, tænke og handle som sædvanlig”? Svaret er nej og du skriver de nye måder ned, som du i fremtiden vil tænke, føle og handle på. Den umiddelbare tanke, følelse og handling er sværest at ændre. Indøv de nye følelser, tanker og handlinger ved at meditere over en situation, som normalt udløser sorg, forbitrelse og vrede (offerrollen). Lad så de nye følelser, tanker og handlinger falde ned i sindet, som du har lært det i ”Den Vise Spejling”, eller betragt dem med fuld opmærksomhed i en almindelig meditation.
Brug tid.
Indlæring af nye vaner tager tid, derfor regn med mange tilbagefald i starten.
|
Psykoterapi 
