Gentag Hypnoser

Hvordan styrker du selvet, svækker den grundlæggende antagelse og øger evnen til meditation?

Svar: Gentag de tre første hypnoser fra sexkursus indtil du er tilfreds med dem.

Test dig selv og din nye realistiske tanke

Sådan ved du om den nye realistiske tanke, som barnet i meditationen tilrådede dig, er tilstrækkelig rigtig og den gamle destruktive følelse er tilstrækkeligt svag, så du kan gå videre i behandlingen:

• Find den sidste situation, som aktiverede dit underernæringsskema.
• Skriv situationen ned.
• Skriv den gamle destruktive følelse i situationen ned med en styrke på en skala fra 0 til 10, f.eks 10 og med dato (du måler styrken af en følelse eller en kropslig fornemmelse på en skala fra 0 til 10 hvor 10 er stærkest).
• Skriv den nye, realistiske tanke for situationen ned med dato og sandsynligheden for at den er rigtig, f.eks. 90%.(Du måler rigtigheden af en tanke eller en handling på en skala fra 0 til 100% hvor 100% er mest rigtig).
• Skriv den gamle destruktive følelse i situationen ned igen, tænk den nye realistiske tanke og skriv styrken ned, som den gamle destruktive følelse får nu pga. den nye realistiske tanke og husk dato.
• Er rigtigheden af den nye realistiske tanke mindst 50% og helst mere, og får den nye realistiske tanke styrken på den gamle destruktive følelse til at falde til helst halv styrke og mindst til under 7, kan du gå videre med behandling del 2 og 3.