Underernæringsskemaet

Det kan ses som en gammel vane udløst af følelsesmæssig underernæring i barndommen. Det er det underernærede barn inden i os, der sætter vanen i gang. Vanen tager magten fra dig og det hele kører efter en nøje fastlagt drejebog, et ”underernæringsskema”.

Skemavedligeholdelse

Skemaet er din indre dæmon, hvis det forvrænger din opfattelse af virkeligheden. Så ser du kun det, der passer til skemaet, og alt hvad der modbeviser det, ser du ikke. Skemaet gør din adfærd selvdestruktiv. Du vælger partnere, arbejde, venner, og interesser, så de passer ind i skemaet og styrker det. Derfor bekræftes skemaets rigtighed løbende. Du kan ikke slippe ud af dets kvælende greb. Hvordan du klarer det alligevel, handler terapien om.

• Første skridt er at erkende de situationer, tanker, følelser og indre billeder, som udløser skemaet (vanen).
  
• Andet skridt er at kortlægge, hvilke umiddelbare tanker, følelser, kropslige fornemmelser og handlinger situationen udløser igen og igen.
  
• Tredje skridt er at ændre dine vaner på fire forskellige niveauer: Dine tanker, dine følelser, din adfærd og dine relationer.

Meditation

Du kan ændre dine tanker, følelser og adfærd ved at foretage ”Den Vise Spejling”, som beskrevet i meditationkurset eller ved en meditation i fuld opmærksomhed.

Du kan lade den skemaudløste tanke, følelse (primært sorg/depression, sekundært vrede, forbitrelse eller venlighed/glæde), eller adfærd falde ned i sindet og undersøge den eller meditere over den i fuld opmærksomhed.

Husk

Bevar kontakten med tanker og følelser, uden at de løber af med dig og tager magten, og uden at du mister kontakten med dem ved rationel analyse.

LÆS OGSÅ 2.del. - klik på 2.del.