Følelsen vrede

Den kan være ulmende og komme til udtryk som nag, trods og stress.

Tanker

Tanker om magtesløshed, skyld, skam, træthed, uoplagthed, manglende lyst, ligegyldighed er ledsaget af en følelse af ulmende vrede.

Kropslige reaktioner

Kropslige reaktioner i forbindelse med følelsen vrede er mathed, smerter(spændingshovedpine, muskelsmerter, hjertesmerter, rygsmerter, smerter i underlivet, mavesmerter), muskelspændinger, muskelsvaghed.

Den umiddelbare tanke

Den umiddelbare tanke kan være: "jeg gider ikke", "du er dum", "lad mig komme væk", "åh nej, ikke igen", "jeg melder mig syg", "det skal jeg nok bestemme", "ned med autoriteterne", "jeg vil ikke bindes", "sex igen", "det er helt forkert", "altid vil hun snakke og føle", "alle disse krav", "det er din skyld", "det er min skyld", "det må han/hun bestemme".

Den umiddelbare handling.

Den kan være at skælde ud, slå, forlange, være utro med vilje, smile venligt og begynde at argumentere, drikke sig fuld og være utro ved en fejl, gøre oprør og skride, råbe op og kalde den anden Hitler, komme for sent, glemme klokken, gøre det modsatte ved en fejl, udsætte aftaler, ikke kunne bestemme sig, gøre som den anden siger.

Eksponering

Du gør sådan her for at indøve de nye vaner og svække de gamle, indtil de til sidst forsvinder:

• Du har helt rede på dine nye følelser, tanker og handlinger.
• Skriv dagligt i ca. én uge de situationer ned, som udløser dit underkuelsesskema eller skemaundgåelse.
• Giv dem en karakter efter styrke fra 1 til 10, hvor 10 er stærkest.
• Sorter dem på skrift efter styrke.
• Opsøg så mange situationer som muligt.
• Start med de situationer, som udløser svage skemaangreb.
• Går det fint med dem, opsøger du stærkere skemaangreb, indtil du kan klare de værst tænkelige med bravur.