Udsættes du for et skemaangreb (underkuelse) har du et 1/2 sekund før skemaet kører:

• Forandre din tanke.
  Straks en modtanke som anfægter de sædvanlige tanker. Beskriv dem som det urealistiske og usandsynlige sludder de er. Hav huskekort parat med realistiske modtanker. Eks.: Tanke 1, "det sædvanlige sludder". Tanke 2, "Jeg lytter, men bestemmer selv".
• Forandre din destruktive følelse.
  1. Du finder en neutral eller glad holdning ved at betragte den destruktive følelse roligt med fuld opmærksomhed. Skaf dig rum til at betragte følelsen i. Mediter evt. med fuld opmærksomhed over følelsen. Brug den nødvendige tid til at betragte den gamle følelse, indtil den svækkes til under det halve. I begyndelsen kan det tage mange timer, senere kun sekunder. 2. Har barnet anvist dig en ny følelse, lader du den falde ned i sindet, når du har styr på den gamle og destruktive.
• Forandre din adfærd.
  Gør straks noget konstruktivt, f.eks. det dit barn har sagt, at du skal gøre i situationen. Hvis du før altid overlod valget til din partner, så vælger du nu selv ud fra din og den andens fælles behov. Eksempel: I en valgsituation er den nye følelse, "glæde ved at kunne vælge". Den nye tanke er, "hvad er mit behov". Derfor vælger du den dag der passer dig bedst til at gøre noget, men er åben for en forhandling.

Praktisk råd

Hvis du akut under forandringsprocessen er ved at miste kontrollen, fokuserer du på vejrtrækningen. Du trækker roligt vejret ind helt ned i kønnet, så det kildrer i kønnet. Forestil dig, at du roligt ånder ro ind og vrede ud. Bliv i situationen indtil følelsens styrke er reduceret til mindst det halve (øv vejrtrækningen i meditationskurset eller i hypnoserne. Hold evt. vejret og tæl roligt til fem hvergang du har åndet ind og ud). Knyt om nødvendigt næverne hårdt for at blive i situationen eller mediter.

Konklusion

Essentielt er en rigtig straksreaktion i enhver situation, som bare bringer dig i nærheden af et skemaangreb. Du skal have mindst én konstruktiv forandring af dine tanker, følelser og adfærd parat.

LÆS OGSÅ 2.del. - klik på 2.del.