Ved underkuelsesskemaet forstås en gammel vane udløst af et dominerende og/eller autoritært miljø i barndommen. Det underkuede barn inden i dig sætter vanen i gang i enhver situation, hvor du føler dig domineret og kontrolleret. Vanen tager magten fra dig, og det hele kører efter en nøje fastlagt drejebog, et 'underkuelsesskema'.

Skemavedligeholdelse

Skemaet er din indre dæmon, hvis det forvrænger din opfattelse af virkeligheden. Så ser du kun det, der passer til skemaet, generaliserer, forstørrer og forherliger. Alt hvad der modbeviser det, ser du ikke, fortrænger, benægter, formindsker, bortforklarer og devaluerer. Skemaet gør din adfærd selvdestruktiv. Du vælger partnere, arbejde, venner, og interesser, som passer ind i skemaet. Derfor bekræftes skemaets rigtighed løbende. Du kan ikke slippe ud af dets kvælende greb. Hvordan du klarer det alligevel, handler terapien om.

• Første skridt er at erkende de situationer, tanker, følelser og indre billeder, som udløser skemaet (vanen).
• Andet skridt er at kortlægge, hvilke umiddelbare tanker, følelser, kropslige fornemmelser og handlinger situationen udløser igen og igen.
• Tredje skridt er at ændre dine vaner på fire forskellige niveauer: Dine tanker, dine følelser, din adfærd og dine relationer.

Meditationskursus

Du kan ændre dine tanker, følelser og adfærd ved at foretage meditationskursets ”Den Vise Spejling”, eller ved en meditation i fuld opmærksomhed. Du kan lade tanken, følelsen (vrede og trods) eller adfærden falde ned i sindet og undersøge den eller meditere over den.

HUSK, at du skal bevare kontakten med følelser og tanker, uden at de løber af med dig og tager magten, og uden at du mister kontakten med dem ved rationel analyse.

LÆS OGSÅ 2.del. - klik på 2.del.