Du er nu fuldt udlært og kan forsøge dig med den 'Den Vise Spejling' til at undersøge dine tanker og følelser med.

'Den Vise Spejling' kan bruges til at undersøge, behandle og helbrede vanemønstre som feks jalousi.

• Du sætter dig bekvemt tilrette på en stol eller på gulvet.
• Lukker øjnene.
• Trækker vejret langsomt og roligt frem og tilbage helt ned i kønnet, så det snurrer lidt dernede.
• Som mand forestiller du dig, at du ånder ud gennem kønnet og ind gennem brystvorterne.
• Som kvinde forestiller du dig, at du ånder ind gennem kønnet og ud gennem brystvorterne.
• Træk vejret roligt frem og tilbage medens du er fuldt opmærksom på åndedrættet.
• Begynder tankerne at vandre, vend tilbage til åndedrættet og vær fuld opmærksom på det.
• Vær fuldt opmærksom på indåndingen, pausen og udåndingen, husk køn og brystvorter.
• Slap af med hvert åndedrag.
• Brug åndedrættet som forankringspunkt for bevidstheden, et sted du kan vende hjem til.
• Skift nu til en undersøgende indstilling.
• Lad det du, som gerne vil se nærmere på, falde ned i sindet.
• Undersøg det med sindet ved at spejle det uden at tænke over det.
• Når tankerne vandrer vend tilbage til åndedrættet.
• Lad det du vil undersøge falde ned i bevidstheden igen.
• Reflekter over det på en intuitiv måde og søg en fornemmelse af indsigt.
• Når tankerne vandrer vend tilbage til åndedrættet.
• Afslut meditationen, når du har ro i sindet og finder det passende.