Femte øvelse i meditation i fuld opmærksomhed, følelser:

I femte meditation lærer du at meditere over dine følelser.

• Du sætter dig bekvemt til rette på en stol eller på gulvet.
• Lukker øjnene.
• Trækker vejret langsomt og roligt frem og tilbage helt ned i kønnet, så det snurrer lidt dernede.
• Som mand forestiller du dig, at du ånder ud gennem kønnet og ind gennem brystvorterne.
• Som kvinde forestiller du dig, at du ånder ind gennem kønnet og ud gennem brystvorterne.
• Træk vejret roligt frem og tilbage medens du er fuldt opmærksom på åndedrættet.
• Begynder tankerne at vandre, vend tilbage til åndedrættet og vær fuld opmærksom på det.
• Vær fuldt opmærksom på indåndingen, pausen og udåndingen, husk køn og brystvorter.
• Slap af med hvert åndedrag.
• Brug åndedrættet som forankringspunkt for bevidstheden, et sted du kan vende hjem til.
• Vær fuldt opmærksom på de følelser, som dukker op i din bevidsthed.
• Undgå domme, modstand, præferencer, lad følelserne være som de er.
• Undersøg roligt følelserne medens du bevarer din sindsligevægt.
• Lad følelserne være i bevidstheden uden at forfølge dem.
• Bliver du for involveret i følelserne, så vend tilbage til åndedrættet.
• Når følelserne svinder eller ikke længere fanger din opmærksomhed, vender du tilbage til åndedrættet.
• Afslut meditationen når du har ro i sindet og finder det passende.