Anden øvelse i meditation i fuld opmærksomhed, lydene:

I anden meditationsøvelse lærer du at udnytte lydene omkring dig til meditation.

• Du sætter dig bekvemt tilrette på en stol eller på gulvet.
• Lukker øjnene
• Trækker vejret langsomt og roligt frem og tilbage helt ned i kønnet, så det snurrer lidt dernede.
• Som mand forestiller du dig, at du ånder ud gennem kønnet og ind gennem brystvorterne.
• Som kvinde forestiller du dig, at du ånder ind gennem kønnet og ud gennem brystvorterne.
• Træk vejret roligt frem og tilbage medens du er fuldt opmærksom på åndedrættet.
• Begynder tankerne at vandre, vend tilbage til åndedrættet og vær fuld opmærksom på det.
• Vær fuldt opmærksom på indåndingen, pausen og udåndingen, husk køn og brystvorter.
• Slap af med hvert åndedrag.
• Brug åndedrættet som forankringspunkt for bevidstheden, et sted du kan vende hjem til hver gang tankerne begynder at vandre.
• Vær fuldt opmærksom på lydene i rummet uden at tænke nærmere over dem.
• Lad lydene komme og forsvinde.
• Ret den fulde opmærksomhed mod åndedrættet, når der ingen lyde er.
• Afslut meditationen, når du har ro i sindet og finder det passende.