Meditationerne varer fra minutter til timer, helt efter dine behov og evner. Gentag hver meditation, indtil du kan udføre den ubesværet. Det tager tid at lære at meditere.

Hypnoserne i sexterapien

Hypnoserne i sexterapien gør det nemmere at meditere. Få gange i hypnose, og det falder dig let. Mediterer du liggende, falder du i søvn. Meditation kan derfor erstatte sovepiller. Se i sex - og psykoterapien, hvordan meditationerne anvendes til at løse dine problemer!

Første øvelse i meditation i fuld opmærksomhed, vejrtrækningen:

• Du sætter dig bekvemt tilrette på en stol eller på gulvet
• Lukker øjnene
• Trækker vejret langsomt og roligt frem og tilbage helt ned i kønnet, så det snurrer lidt dernede.
• Som mand forestiller du dig, at du ånder ud gennem kønnet og ind gennem brystvorterne.
• Som kvinde forestiller du dig, at du ånder ind gennem kønnet og ud gennem brystvorterne.
• Træk vejret roligt frem og tilbage medens du er fuldt opmærksom på åndedrættet.
• Begynder tankerne at vandre, vend tilbage til åndedrættet og vær fuld opmærksom på det.

• Vær fuldt opmærksom på indåndingen, pausen og udåndingen, husk køn og brystvorter.

• Slap af med hvert åndedrag.
• Brug åndedrættet som forankringspunkt for bevidstheden, et sted du kan vende hjem til hver gang tankerne begynder at vandre.
• Afslut meditationen, når du har ro i sindet og finder det passende.